Чому вас все дратує?

Відео: ВСЕ бісить, все НЕ ТАК як я хочу. Чому? і що робити?

Ми можемо і зобов`язані жити без постійного роздратування з приводу. Переконайтеся самі.
Якщо і є в нейробіології одна ідея, в справедливості якої мені хотілося б переконати всіх людей на землі, то такою ідеєю я вважаю таку: свідомість - це пасажир мозку, який вважає себе машиністом.
Чому це важливо? Тому, що якщо ви цього не розумієте, то з великою ймовірністю ведете себе як дебіл. Ось уявіть, що ви розмовляєте по телефону з одним, заходите в ліфт, зв`язок переривається, говорити стає неможливо. І тут ви замість того, щоб хвилину почекати, починаєте сердитися, сваритися і загрожувати одному розправою при зустрічі за те, що він над вами так знущається. Тупо? Тупо. Друг же не винен, що у вас в ліфті телефон не ловить. Ось приблизно настільки ж резонні 99% будь-яких проявів роздратування.
Маршрутка висадила в калюжу і, взагалі, понаїхали тут шумахери? Робота третій рік безглузда і потворна? По телевізору все той же мордоворот? Булка черства, кава гіркий, горілка рідка, дружина жирна, погода дрянь, кругом фашисти? Кожен з цих пунктів ви, напевно, готові захищати хоч в суді: наводити статистику імміграції, зважувати дружину, вимірювати черствість булки і доводити, що все ваше роздратування абсолютно об`єктивно і обґрунтовано.
І ось тут саме час взяти і відкрити підручник з нейробіології. Ми не машиністи, а пасажири. Ми - пасажири емоцій, рішень, морального вибору - взагалі практично будь-яких своїх дій, включно з вибором об`єктів, на які ми звертаємо увагу і які нам байдужі, які нас радують і які дратують. Нам всім здається, що ми найрозумніші: ми знаємо, що робимо, робимо раціонально і виважено, якщо нам щось не подобається, то для цього є вагомі підстави, а якщо на когось лаємося - то за справу. Іноді це дійсно так: поїздом управляє машиніст - але пасажир може і стоп-кран смикнути.
Проте в переважній більшості випадків вагомі підстави для свого роздратування ми придумуємо вже після того, як дратуємося, що кілька компрометує вескость цих підстав. Нам настільки хочеться бути машиністами, що на кожному повороті поїзда ми знаходимо абсолютно логічне пояснення тому, чому поїзд повернув саме так.
Стривай, паровоз, що не дратуйте, колеса.
З часів зародження психології як науки вчені придумували пасажиру і машиністу різні назви: «свідомість» і «підсвідомість», «его» і «ід», «контроль» і «автоматика», «аналітика» і «інтуїція», «рефлексія» і «імпульсивність». Британський психолог Джонатан Еванс тільки в літературі, що вийшла за останні 15 років, виявив десяток різних назв цих двох сутностей нашого «я» і від безвиході запропонував взагалі плюнути і називати їх просто «система 1» і «система 2». Система 1 - підсвідомість, система 2 - свідомість.
Відразу зазначу, що на сьогоднішній день ніхто не знає точно, що саме являють собою ці дві системи з фізичної точки зору, як вони пов`язані і яка з них за що відповідає. Але якщо залишити осторонь громіздкі побудови Фрейда і поглянути на ситуацію з позицій сучасної нейробіології, стає очевидно, що система 2 - це дуже смачна й поживна вишенька на гігантському і еволюційно найдавнішому торті системи 1.
Посудіть самі. Свідомість - система 2 - в кожен момент часу оперує тільки тим, що вкладається в робочу пам`ять, - це загальноприйняте і в цілому очевидне положення. Скільки укладається в робочу пам`ять? Залежить від того, що запам`ятовувати, але для простих речей типу цифр або слів - зазвичай від 5 до 7 штук. Система 1 по визначенню оперує всім іншим.
Це, звичайно, ще не означає, що система 2 нічого не вирішує: якщо швидко-швидко копатися у власних думках, то і 5 штук за раз може вистачити. Але на такий перебір йде багато часу: свідомий, раціональний аналіз по мозковим мірками займає цілу вічність. І тут ми приходимо до другого аргументу на користь первинності системи 1 - теж, якщо на секунду задуматися, очевидному: система 1 працює елементарно швидше, ніж система 2.
Уявіть, що психолог показує вам картинку з котиками або з Расчлененка і просить описати ваші почуття. Скільки часу ви будете думати перед тим, як підшукаєте потрібні слова? Принаймні пару секунд. Але емоції реагують майже миттєво: різницю в сприйнятті мозком веселих і страшних картинок можна засікти вже через 120 мілісекунд.



Емоції викликаються не обмірковуванням - навпаки, обдумування пояснює виникли емоції. І витрачає на це в десятки разів більше часу. Дослідження переконливо показують, що «емоційний мозок» - він же система 1 - приймає рішення швидше, ніж «раціональний» - він же система 2. Людина спочатку відчуває, а потім думає.
«Мабуть, емоційний компонент присутній в будь-якому сприйнятті. Ми ніколи не бачимо просто "будинок". Ми бачимо "красивий будинок", "потворний будинок" або "претензійний будинок". Ми не просто читаємо статтю про мінливих поглядах, або про когнітивний дисонанс, або про гербіцидах. Ми читаємо "цікаву" статтю про мінливих поглядах, "важливу" статтю про когнітивний дисонанс або "тривіальну" статтю про гербіцидах. Те ж саме відноситься до заходу, розряду блискавки, квітки, ямці на щоці, задирок, таргану, смаку хініну, Сомюр, кольором грунту в Умбрії, шуму машин на 42-й вулиці і в тій же мірі - звуку тони на 1000 Гц і зовнішньому увазі букви Q ».
Роберт Зайонц, «Почуття і думки: переваги не вимагають умовиводів», 1980
Єдине об`єктивне, що є у вашому роздратуванні, винуватцями якої стали маршрутники, дружина, фашисти або черства булка, - це саме роздратування. Нейрохимические реакції в мозку. Припливи і відливи нейромедіаторів, завихрення електричних полів в лобових частках і мигдалині. Булка, може, і черства, зате ковбаса відмінна. Маршрутчик не вміє водити, зате веселі анекдоти розповідає. Про політику навіть не буду згадувати: мені здається, будь-якій розсудливій людині зрозуміло, що політичний дискурс - це просто умовний набір реплік, про який група людей домовляється один з одним.
Питання не в тому, чому вас все дратує, - питання в тому, чому ви від усього скаженієте і що з цим робити - вам, а не маршрутників.



хакнуть емоції
У формуванні настрою - а поряд з цим і в процесі сприйняття навколишньої реальності - бере участь кілька незалежних, але тісно сплетених мозкових систем. Поезія Лермонтова і вчення Дона Хуана в кінцевому підсумку просто способи опису цих систем. З практичної точки зору немає особливої різниці, чи називати вміст мозку «нейронами», «чакрами» або «променями сили», - але мені здається, що з нейронами якось простіше.
Перше, від чого ви скаженієте, - це знижена активність системи винагороди. У природі ця система потрібна для того, щоб програмувати поведінку. Гарним настроєм винагороджується добута їжа, освоєний навик, підкорення самки і т. Д. Система винагороди влаштована так, щоб ми раділи правильним речам. Але це дуже хитра система. «Сума» нагороди - виражена в ступеня активності нервових клітин, що виділяють дофамін, - не задана раз і назавжди, а відносна. Досягненням вважається не просто щось корисне, а то, що краще, ніж зазвичай.
Завдання системи винагороди - щоб ви ніколи не розслаблялися. Для цього вона калібрує винагороду, реагуючи на звикання. Якщо гарного раптом стало стільки, що зусиль для його видобутку докладати не треба, система винагороди перестане на нього реагувати і пожене вас шукати щось ще більш гарне.
Вся справа в тому, що в природі гарного дуже мало, тому до нього просто так не звикнути. Проблеми, як зазвичай, виникають тому, що ми живемо в зовсім чужих своєю природою умовах: необмежені калорії, маса розваг і тепла ліжко. Тому мавпі для радості досить банана, а нам потрібні плазмові телевізори, техно-вечірки і щохвилинні дофамінові уколи фейсбучних коментарів.
Якщо ваш робочий день проходить монотонно і нудно, а після роботи ви щовечора відправляєтеся з друзями в галасливий бар, то ваша система винагороди звикає саме до гучного бару. І щоранку починає нити: «Ти що, дурень? Навіщо ти сідаєш за комп`ютер, коли в барі так весело? »Об`єктивно в цей момент у вас в голові замовкають дофамінові нейрони. Суб`єктивно ви роздратовані, чи не так собі місця, не можете сконцентруватися і шукаєте, на кого б зірватися.
Небезпека алкоголю і наркотиків не стільки в тому, що вони шкідливі самі по собі, скільки в тому, що вони перекошують звичний рівень винагороди. З ними так добре, що все інше починає дратувати. Якщо ви замість бару після роботи читаєте книжку і відправляєтеся спати, то уникаєте різкого перепаду винагороди. В результаті робота з ранку вже не здається настільки супротивної, а дрібниці: смішний ситком по телевізору, хороша погода, чашка кави - починають радувати.
Це зовсім не означає, що пити і веселитися можна. Періодичні сплески дофаминовой активності потрібні всім. Але варто сплесків стати звичкою - як вони перестають бути сплесками і стають фоном для оцінки всього іншого.
Хороша новина в тому, що перекалібровка системи винагороди рідко займає більше кількох тижнів. Якщо вас все дратує, крім вечірок, постарайтеся місяць на них не ходити: якийсь час буде ще гірше, але потім ви раптом виявите, що прокидаєтеся в гарному настрої.
Ставтеся до себе як до персонажа гри Sims, а до дофаміну - як до обмеженого ресурсу: розподіляйте його з розумом і намагайтеся витягати з правильних речей. Якщо у вас не клеїться робота, зробіть перерву і пограйте в комп`ютерну гру. Якщо, навпаки, у вас вийшло щось хороше, помилуйтеся своїм досягненням довше, покажіть кому-небудь, хто вас похвалить, викладіть в соціальну мережу. Мозок проассоціірует дофаміновий сплеск з виконаною роботою і запам`ятає: робота - це добре. Якщо вам належить важкий тиждень, купіть квитки на суботній концерт і підійміть свій дофаміновий фон за допомогою передчуття.
Розум проти почуттів
Набагато гірше зрозуміла робота інший мозкової системи, пов`язаної з ще однією «молекулою настрою» - серотонін. Частково це пояснюється тим, що якщо дофамін в мозку виконує більш-менш однотипні функції, то серотонін в різних відділах мозку і навіть в різних типах клітин робить абсолютно різні речі. Про те, що він піднімає настрій, ми можемо зробити висновок на підставі того, що недолік триптофану (попередника серотоніну) викликає депресію. А більшість антидепресантів, навпаки, блокує його зворотне всмоктування (чим гірше всмоктується - тим довше працює).
Вважається, що серотонін, як і дофамін, програмує нашу поведінку, але не через винагороду, а через покарання. Людина зі зниженим рівнем серотоніну краще передбачає, яке з його дій призведе до чогось поганого. Відповідно, підвищений серотонін пророкування поганого погіршує. У побуті таке погіршене прогнозування поганого називається оптимізмом.
Настрій залежить від того, в якому світі вам видаються власні життєві перспективи - як короткострокові (скільки у мене сьогодні роботи), так і довгострокові (що я взагалі роблю в житті). Так ось, виявляється, що оцінка цих перспектив може різко змінитися при зміні рівня певної амінокислоти. Якщо ви раптом недоїли триптофану, то протягом кількох годин у вас впаде рівень серотоніну і життя раптово почне здаватися кінчений, робота непосильною, друзі убогими, а розваги безглуздими. Чи треба пояснювати, що ці оцінки ніяк не пов`язані з реальністю?
Серотонін - занадто складна штука, щоб його можна було тупо «підняти» для поліпшення настрою (більш-менш впевнено порекомендувати такий спосіб можна тільки при клінічної депресії). Але навіть саме розуміння того, що оптимізм і песимізм можуть управлятися незалежними від вас факторами, дуже корисно.
Якщо знати, що відчуття безвиході, - це щось на зразок хворого горла, то впоратися з ним набагато простіше. Це, напевно, найголовніший практичний висновок. Щоб впоратися з тим, що вас все дратує, треба, перш за все, знати, з чим саме ви намагаєтеся впоратися. Боротися з подразниками безпосередньо зазвичай непродуктивно: якщо проблема в вас, то ви завжди знайдете від чого скаженіти, навіть якщо вирішите поточну проблему. Набагато перспективніше робота над собою. Перший крок такої роботи - прислухатися до власних емоцій. Навчитися впізнавати оптимізм і песимізм, винагороду і роздратування. Це складніше, ніж може здатися: більшості з нас важко відокремити своє «я» від власних емоцій і взагалі від роботи мозку.
Особисто мені в цьому допомагають дві речі. Перша - як не дивно, мозковий тренажер Lumosity. Про те, чи робить він вас розумнішим, можна сперечатися, але одне безсумнівно: коли вам кожен день заміряють стан різних функцій мозку, то з часом ви починаєте їх відчувати, як ваша бабуся відчуває підвищений або знижений тиск (я ось, наприклад, такий здатністю не володію).
Другий помічник в справі самоаналізу - нейробиология. Але на її місці можуть бути психологія, філософія, навіть, прости господи, релігія. Головне - щоб у абстрактних, невловимих почуттів з`явилися конкретні назви. Ворога - власні емоції - треба знати в обличчя - чи принаймні на ім`я. джерело: lt;