5 Технік розвитку впевненості в собі

Відео: Вебінар по Упевненості в собі. 5 психологічних технік. Гавайський метод Хоопонопоно

5 ТЕХНІК РОЗВИТКУ УПЕВНЕНОСТІ В СОБІ

До людини, випромінює впевненість у собі, люди тягнуться, немов рослини до сонця. В його суспільстві відчуваєш себе гідно і комфортно. На нього хочеться бути схожим. Стати такою людиною - в Ваших силах, адже віра в себе - це те, чого можна навчитися. Розглянемо техніки, які допоможуть Вам розвинути впевненість в собі.

1) Я - герой

Кого б Ви назвали справжнім втіленням впевненості? Чий образ відразу виникає у Вашій уяві? Можливо, це герой з якогось культового фільму або персонаж з Вашої улюбленої книги, відомий ведучий або хтось із Вашого оточення? А може бути, це Ви самі, але без найменшого натяку на боязкість, нерішучість і сумнів?

Створіть образ такого героя в Вашій уяві, поспостерігайте за тим, як він тримається, які у нього звички, як він каже. Вживу в цей образ, з`єднаєтеся з ним, Ви - це він.

Згадуйте Вашого героя перед сном і, засинаючи, говорите собі, що завтра вранці Ви прокинетеся в образі цього на 100% впевненого в собі людини. Наступний день поводьтеся так, як поводився б Ваш герой. Повторюйте цю техніку протягом тижня.

2) заводять жест

Наше тіло - сильний емоційний провідник. Коли ми боїмося або хвилюємося, це видно неозброєним оком: все наше тіло стискається, голова втягується в плечі, плечі опускаються, спина сутулиться.




Але якщо емоції так впливають на наше тіло, то чи можлива зворотна залежність? Так, і така техніка називається "заводить жест". Її часто використовують актори для того, щоб швидко увійти в потрібний образ.

Даний прийом дозволяє за секунди змінити внутрішній стан. Встаньте рівно, зробіть глибокий вдих, розправте плечі, підніміть голову, дивіться прямо перед собою ... постійте так декілька секунд ... скажіть що-небудь твердим і рівним голосом, можете навіть скомандувати що-небудь. Зафіксуйте цей образ на себе. Ви - переможець, Ви сповнені впевненості і почуття власної гідності.

3) Символ впевненості




Який предмет, тварина або рослина є для Вас втіленням впевненості? Це може бути все, що завгодно: столітній дуб, цар звірів - лев, неприступна скеля або фортеця. Сформуйте цей образ у своїй уяві, відчуйте, як Вас наповнює енергія і міць. Зафіксуйте це відчуття і насолодитеся їм.

4) Облік впевненості

Сядьте зручніше, закрийте очі і розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і скажіть собі, що з кожним вдихом Ви вдихаєте впевненість, силу, енергію, а з кожним видихом ви видихаєте боязкість, хвилювання і занепокоєння. Зробіть 5 пар повільних вдихів-видихів.

Тепер, не відкриваючи очей, уявіть колір, з яким у Вас асоціюється впевненість. В який колір, на вашу думку, може бути забарвлена впевненість? Коли визначитеся з кольором, уявіть хмару кольору впевненості, оточіть себе хмарою, поринете в нього. Насолоджуйтеся почуттям спокою і захищеності. А тепер додайте музику. Яка музика Вас окриляє і заряджає? Можливо, це буде Марш тореадорів Ж. Бізе або що-небудь ще більш життєствердне.

Під цю музику виходьте на сцену величезного залу. Чуєте оплески? Це вам. Проникніться успіхом, зафіксуйте на ньому. Глибоко вдихніть і відкрийте очі.

5) Наповнення упевненістю

Дана техніка включає в себе елементи техніки "Хмара впевненості". Розслабтеся, закрийте очі, уявіть колір, з яким у Вас асоціюється впевненість.

Тепер відчуйте, як енергія впевненості, пофарбована в обраний Вами колір, наповнює все Ваше тіло, проникаючи в кожний куточок, наповнюючи кожну клітинку. А тепер включите Вашу "музику впевненості" та продовжуйте наповнюватися енергією.

Музика звучить все голосніше, Ви відчуваєте прилив сил і сповнені рішучості. Якщо Ви знаєте запах, який у Вас асоціюється з упевненістю, то згадайте і відчуйте його. Можливо, це запах шкіри в автомобілі, запах боксерських рукавичок або особливий парфум. Нехай все навколо Вас буде просякнуте енергією, музикою і ароматом впевненості. Глибоко вдихніть і відкрийте очі.

Книги для читання по темі:

1) А. Могилевська. Про любов до себе. Я легко справляюся ... із заниженою самооцінкою
2) Н. Ром "Як виробити здоровий пофігізм, або 12 кроків до впевненості в собі" Джерело: lt;