Чому не потрібно прагнути до досконалості?

Відео: У всьому потрібно прагнути до досконалості

Чому не потрібно прагнути до досконалості?


«З якого дива мені задовольнятися середнім результатом? Я прагну до кращого! »Якщо це про тебе, то тобі притаманне мислення перфекціоніста. У таких людей, як ти, надзвичайно високі стандарти, яких майже неможливо дотримуватися. А коли планка не досягнуто, це викликає сильний стрес. Психолог Елізабет Ломбардо в книзі «Краще досконалості» розповідає, як провести межу між здоровим прагненням до майстерності і повної стресу, невгамовної спрагою кращого.

Життя за принципом «або ідеально, або ніяк» доводить до знемоги, позбавляє тебе (і всіх, хто тебе оточує) простих людських радощів, шкодить професійному зростанню і, гірше того, здоров`ю. Поглянь на список спотворень в мисленні, які заважають перфекціоністам бути щасливими:

завищені стандарти
Перфекціоністи ставлять високі планки для себе і всіх інших. Але таких високих стандартів важко дотримуватися постійно. А коли планка не досягнуто, перфекціоністи відчувають важкий стрес.

критицизм
Перфекціоністи бічуют себе в нескінченному прагненні стати краще. «Треба було краще намагатися ...» «Я - нікчема ...» Перфекціоністи критикують себе подібним чином, в прагненні стати краще, успішніше, багатшими, більш досконалий. Подібні самопринизливі роздуми викликають ще більше стресу і зовсім не сприяють успіху.

максималізм
Перфекціоністи живуть за принципом «все або нічого». Наприклад: «Якщо я не отримаю цю роботу, я поставлю на собі хрест». Перфекціоністи оцінюють власні (і чужі) дії, інших людей і події в вигляді тієї чи іншої крайності: «дуже добре» або «дуже погано». На жаль, принцип «все або нічого» залишає мало місця для відчуття успіху і багато - для уявного провалу.

обумовлене самоповагу
Перфекціоністи асоціюють свою цінність з досягненням певних, часто недосяжних цілей. На їхню думку, вони хороші рівно настільки, наскільки абсолютно їх останнє досягнення.

Залежність від похвали



Самооцінка перфекционістів часто залежить від похвали оточуючих. У глибині душі перфекціоніст завжди прагне почути, як оточуючі вражені його досягненнями. Через спраги похвали перфекціоніст здатний піти на багато що. Наприклад, чи не спати всю ніч заради роботи.

нерішучість
Страх перфекционістів перед провалом веде до нерішучості. Перфекціоніст побоюється зробити неправильний вибір, вважаючи, що є єдиний вірний варіант. Перфекціоністи відчайдушно бояться провалу. Це схоже на прокрастинація: «Навіщо починати, якщо я не зможу зробити все ідеально?»

надмірне узагальнення
Перфекціоністи самі собі створюють масштабний негативний шаблон, грунтуючись на одиничному випадку: «Мене всі принижують» або «Я весь час все роблю не так».

відсіювання позитивного



Перфекціоністи часто фокусуються виключно на поганому, не визнаючи нічого хорошого, якщо тільки це не ідеально: «Скільки всього в моєму житті йде не так. Моє життя - відстій ».

читання думок
Без усяких на те підстав перфекціоніст вважає, ніби знає, про що думають оточуючі: «Вони думають, мені це не під силу» або «На їхню думку, я все вигадую».

катастрофічне мислення
Люди з перфекціоністські мисленням оцінюють минуле або пророкують майбутнє, кидаючись в крайнощі, роблять з мухи слона: «Розпочнеться справжній кошмар, якщо у мене не вийде».

5 вправ, щоб стати краще досконалості
1. Позбудься радикальних думок. Подумай, як часто ти використовуєш ці слова: «завжди», «ніколи», «вічно», «ніхто», «все», «нічого», «абсолютний», «повний» і т.д. Це все спускові гачки перфекціонізму, які треба сприймати як попередження: «Притормози - ти впадаєш в крайності». Чому? Тому що вони можуть спровокувати непотрібний стрес і небажану поведінку. Згадай свою недавню радикальну думку або висловлювання і придумай три очевидних факту, що спростовують твоє ж твердження.

2. переосмислити провали. Згадай, що деякі провали і невдачі, врешті-решт, обертаються благом: розлучившись з однією людиною, з яким у тебе були складні взаємини, ти зустрів того, хто більше тобі подходіт- втративши роботу, знайшов більш вдале місце. Згадай неприємна подія, а потім продовж фразу: «Хоча це був важкий досвід, я виніс з нього дещо хороше. А саме"

3. Заведи щоденник перемог. Ти робиш досягнення кожен день. Фіксуй їх, щоб в хвилини відчаю і невдоволення собою у тебе завжди билзадокументірованной підтримки. Ти зможеш черпати з нього енергію успіху. Щоденник перемог нагадає, що ти успішний і сильна людина.

4. Зосередитися на подяки. Кожен день записуй як мінімум три речі, трьох людей або три події, які ти цінуєш. Доречно все, що приходить на розум: правильних і неправильних відповідей не існує.

5. Створити антистресовий список Склади список ефективних способів позбавлення від стресу - дій, які точно тебе розслаблюють. наприклад:

1. п`ять хвилин глибоких вдихів і видохов-
2. заспокійлива музика-
3. піша або велосипедна прогулка-
4. розмова з життєрадісним іншому-
5. комедія-
6. стрибки на батуте-
7. отжіманія-
8. холодний душ.
Завдяки цим простим радам ти зможеш зійти з бігової доріжки перфекціонізму і зробити життя щасливішим, розумною і повноцінною. джерело: lt;