Чому ви зможете прокачати прес за 3 тижні?
Відео: Рельєфний прес за 14 хвилин в тиждень! Схема / Робочі та непотрібні вправи / прибрати живіт
Чому ви зможете прокачати прес за 3 тижні?
1 тиждень (по 200 раз в день) - 10 підходів:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25- 10, 10 раз-
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз-
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз-
4 день - відпочинок.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз-
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз-
7 день - відпочинок.
2 тиждень (по 350 раз в день) - 12 підходів.
1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз-
2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз-
3 день - відпочинок.
4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз-
5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз-
6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз-
7 день - відпочинок.
3 тиждень (по 500 раз в день) - 15 підходів.
1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз-
2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз-
3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз-
4 день - відпочинок.
5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз-
6 день - відпочинок.
7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 разів.
Між кожним підходом робіть перерву не більше ніж 3 - 5 хвилин. Якщо можете менший робити перерву - робіть. Якщо вам дуже важко, робіть перерву більше, а краще програму розділіть на 2 частини. Наприклад, 5 підходів вранці, а решта 5 ввечері. Повірте, результат вартий зусиль! джерело: lt;
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
Людині в день необхідно 8 поцілунків і 7 хвилин обіймів Людині в день необхідно 8 поцілунків і 7 хвилин обіймів, тоді він буде щасливий.
Кефірна дієта Існує кілька варіантів дієти кефіру. Перший варіант Чистий монодієта 1-1,5 л свіжого кефіру без цукру випити за 5-6 прийомів через рівні проміжки часу. Тривалість дієти - 3 дні. Другий варіант Можна, вживаючи ті ж 1-1,5 л кефіру в день, додати…
День літнього сонцестояння в стоунхенджі На території Стоунхенджа, знаменитого археологічного пам`ятника, що знаходиться в 130 км на північний захід від Лондона в графстві Уїлтшир, відзначили День літнього сонцестояння. Фестиваль з нагоди найдовшого дня в році налічує тисячі років.День…
Софія вергара відсвяткувала день народження з джо манганьєлло. Софія Вергара відсвяткувала день народження з Джо Манганьелло. 10 липня, Софія Вергара відсвяткувала свій день народження. Важко повірити, але цій красуні виповнилося 43 роки! Святкова вечірка пройшла в невеликому близькому колі родичів і друзів,…
Елвіс преслі зі своїм батьком в день смерті матері, сша, 1958 р Елвіс Преслі зі своїм батьком в день смерті матері, США, 1958 р
День левів Прийшов час, коли варто задуматися про майбутнє царя звірів. І світова спільнота це дуже добре розуміє. Саме тому 10 серпня став міжнародним Днем лева ...За останні п`ятдесят років чисельність левів скоротилося більш ніж на 80% і майбутнє цього…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…
Торт з риби, фруктів і льоду порадували ведмедя в день народження Торт з риби, фруктів і льоду Порадували ведмедя в день народження
Звичайний день в центрі порятунку коал міста квінсленд, австралія Звичайний день в центрі порятунку коал міста Квінсленд, Австралія
Сальні волосся. Причини. Лікування Раніше мила голову приблизно 2 рази на тиждень, зараз мою практично кожен день, через день, волосся стає жирним вже на наступний день. В чому може бути причина? З повагою, Ангеліна.