5 Способів відчути себе щасливіше

Відео: Щастя. Як відчути себе щасливим прямо зараз?

Прямо зараз.

Не потрібно чекати подарунків долі, щоб відчути прилив щастя. Є багато простих способів відчути себе більш щасливим, ніж хвилину тому. І це не просто загальні слова: механізми, які в них задіяні, розкриті і описані в дослідженнях, проведених психологами.

Перед вами 5 нескладних хитрощів для тих, кому потрібно терміново відчути себе щасливими. Ось цю ж хвилину.

1. Надішліть лист подяки

Надішліть послання (СМС, електронного листа або будь-яке інше повідомлення) близькій людині, перерахувавши всі, за що можете сказати йому спасибі: тому, в кого закохані, - за щасливі хвилини, проведені разом, а якщо ви замужем - за розумних дітей і довгі роки щасливого шлюбу, своїм батькам - за те, що вони навчили вас вірити в себе, друзям - за їх підтримку.

Відео: Як стати успішним і побудувати кар`єру? Рекомендації від бізнес-тренера Володимира Якуби в інтерв`ю.

Подяка - почуття, що дозволяє насолоджуватися тим, що ми маємо: якщо у нас є те, за що можна бути вдячним іншим людям, значить, життя вже не безпросвітна.

Дослідження, проведене вченими Університету Кента (США), встановило, що всього одного листа в тиждень достатньо для того, щоб відчувати себе більш щасливими і задоволеними життям. Експеримент, в якому взяли участь 219 осіб, показав, що листи подяки також знижують симптоми депресії.

У книзі «Спасибі!» Професор психології Університету Каліфорнії Роберт Еммонс навіть виміряв частку щастя, яку повідомляє нам вираз подяки іншим людям, - люди, які часто відчувають цю емоцію, відчувають себе в середньому на 25% щасливіше, ніж всі інші. Такий результат професор отримав, аналізуючи суб`єктивні відчуття від життя у контрольної групи добровольців, які щотижня (протягом 10 тижнів) становили записки зі згадуванням того, за що вдячні іншим людям.

2. Згадайте 3 хороші речі, які трапилися сьогодні

Навіть якщо ви вважаєте, що всього добилися самі і вам нема за що бути вдячним оточуючим, ви можете відчути прилив щастя, сказавши спасибі нагоди або долі. Витратьте кілька хвилин на те, щоб згадати 3 хороші речі, які трапилися з вами сьогодні.

Спочатку ви будете шукати великі події: немає, далекий родич НЕ заповідав мені мілліон- немає, мене не підвищили по службі ... А потім згадайте, що вранці вийшли на вулицю в поганому настрої - але побачили, що світить сонце, і посміхнулися. І колега, який вас до цього не помічав, раптом посміхнувся вам і вперше привітався. А ще, повернувшись додому, ви встигли прямо до початку нової серії улюбленого серіалу. Цей спосіб виробляє звичку цінувати невеликі радості, непомітно перебудовуючи ставлення до життя.

Дослідження, проведене основоположником позитивної психології Мартіном Селігманом, показало, що цю вправу дає тривалий (до півроку) позитивний ефект.

3. Витратьте гроші на іншу людину

Приємно, коли ваші фінансові проблеми несподівано вирішили інші люди. Однак якщо ви самі вирішили витратитися на когось іншого, це може принести вам ще більше щастя.

Відео: Q&A Питання-вiдповiдь || Відчувати себе щасливим, тревел-плани

В рамках експерименту, проведеного командою американських психологів, добровольцям видали невеликі суми грошей - від 5 до 20 доларів, - запропонувавши їх використовувати на свій розсуд: витратити на себе, купити щось для інших людей або пожертвувати на благодійність. Було встановлено, що відчуття у «безсрібників», які витратили свої гроші на інших, виявилися набагато краще, ніж у «егоїстів», які обрали адресатами благодіяння себе улюблених.

Подаючи старенькій в метро або сплачуючи за сніданок колеги в їдальні, ви подаєте кілька «дарів» власній психіці - починаєте ставитися краще до оточуючих людей, підвищуєте впевненість в своїх силах і відчуваєте більш тісні зв`язки з суспільством.

Відео: Заспокойте вашу кішку в ванній кімнаті з нашої розслаблюючій музики чаті

4. Віддавайтеся мріям

Перефразувавши Гіппократа, можна було б сказати: ми - це те, чого ми очікуємо. Серія з 5 експериментів, проведених вченими Університету Колорадо в Боулдері, показала: в роздумах про події, які можуть статися в майбутньому, люди відчувають майже настільки ж сильні емоції, як якщо б вони відбувалися прямо зараз.

Ці емоції, наприклад, набагато сильніше, ніж відчуття, що виникають у людини при спогадах про події минулого - навіть дуже радісних або, навпаки, дуже сумних. Мріючи про візит до друзів, участі в святі або поїздці в країну, де ми давно хотіли побувати, ми непомітно програмуємо себе на позитивне сприйняття свого життя, - і чим детальніше наші мрії, чим більше в них переконливих візуальних образів, тим повніше виникає відчуття щастя .

Ще гостріше радість від життя у тих, хто будує плани разом з друзями, - в дослідженні навіть приблизно оцінювався грошовий еквівалент цієї можливості: щоб отримати ту саму кількість щастя, яке ви купуєте в процесі регулярного обговорення планів на майбутнє з друзями, потрібно заробляти в рік додаткові 130 тисяч доларів - майже 6 млн рублів. Квартиру купити можна.

5. Займіться справою, в якому ви гарні

Цей спосіб краще інших рятує від відчуття рутини. Ви давно не чули похвали від оточуючих щодо своїх професійних умінь? Не дивно, якщо ви не вважаєте то, чим займаєтеся, справою свого життя. Згадайте заняття, де ви дійсно талановиті, - може бути, ви пишете дивовижні вірші, вміло закидаєте триочкові в баскетбольну корзину або вмієте розмовляти з людьми похилого віку.

Хобі - не просто приємний спосіб провести час. Це можливість набути впевненості в собі і задоволеність від життя, як доводить дослідження, проведене в 2002 році: заняття улюбленою справою не тільки дозволяє зняти стрес і позбутися від втоми, але і є важливим фактором, який впливає на наше сприйняття того, наскільки наше існування відповідає тим ідеальним критеріям, які ми для себе ставимо.

Автор: Ілля Носирев