Як поліпшити пам`ять? Вправи для розвитку і тренування пам`яті

Мозок, як і м`язи, необхідно робити вправи і тренувати пам`ять. Для цього існує кілька простих способів. При регулярному виконанні пам`ять досить швидко відновиться і можна буде обійтися без дорогих ліків. Щоб поліпшити пам`ять потрібно пам`ятати головна умова - завзятість і трохи старанності!

Для початку мозок потрібно розвантажити. Адже перед наповненням посудини, ми спустошуємо його. Так і тут. У нашій голові накопичується занадто багато зайвих знань, які не залишають місця для серйозних думок.

Зайві знання - це наші насущні справи і навантаження на пам`ять, які вимагають виконання найближчим часом. Тобто банальний дзвінок подрузі, похід в магазин, домовленість про зустріч, укладення угоди ... Від того, що наша голова забита такими дрібницями, ми швидше втомлюємося і потім втрачаємо щось важливе. Для таких цілей радимо вам обзавестися щоденником. Заносите туди свої плани і відразу ж «викидайте» їх з голови. Заглядайте в блокнот пару раз в день і виконуйте всі справи поступово, щоб поліпшення пам`яті відбувалося послідовно. Замість щоденної газети можна по всій квартирі або на холодильнику розвісити стіки з нагадуваннями. Вони будуть постійно перебувати в полі вашого зору і не дадуть вам забути ні про що.

Потім мозку треба відпочити. Це слід робити кілька разів на день. Таким чином, ваша світла голова служитиме вам ще довго і продуктивно, а поліпшення пам`яті не змусить себе чекати. Побалуйте себе масажем скронь або ароматерапією. Відмінно розслаблює бергамотовое масло.

Якщо ви сильно втомилися і не здатні далі тверезо мислити, а вам терміново необхідно виконати важливу роботу, то допоможе пробіжка. Це відмінний спосіб релаксації для мозку. По приходу додому ваші думки знайдуть ясність, а пам`ять знову стане працювати.

Відео: тренування мозку | Вправи для тренування пам`яті

Також для тренування мозку, можна періодично навантажувати його різними логічними задачами, що, звичайно ж, призводить до поліпшення пам`яті людини. Так ви будете підтримувати мислення в тонусі і завжди зможете блиснути своєю ерудицією перед співробітниками.

У чому полягають індивідуальні відмінності процесів пам`яті?

Спочатку ми поговоримо про продуктивність заучування. Це перша характеристика відмінності процесів пам`яті. Кожна людина має свою швидкістю запам`ятовування, міцністю і рівнем точності. Погодьтеся, важливі складові. Природно, ці показники залежать від віку і статусу людини. Мається на увазі його навчальний статус: якщо ви вчитеся, періодично займаєтеся самоосвітою, ваша пам`ять автоматично тренується. Впливає на це і професійна діяльність. Ще один критерій - готовність до відтворення матеріалу. Ідеальний варіант, якщо людина може швидко запам`ятовувати і довго зберігати інформацію.

Відео: Вправи для поліпшення пам`яті - тренування уваги: уроки он-лайн

Типи пам`яті - це ваша зброя. Загальновідомі три типи пам`яті - зорова, слухова, рухова. Так умовно людей з тих чи інших переважаючим типом пам`яті називають візуалами, ауділамі і кінестетиками. Майстри НЛП використовують ці знання, щоб вибудувати оптимальні контакти з людьми для досягнення певної мети.

Як використовувати в навчанні свій тип пам`яті?

Припустимо, ви явний візуал, тобто запам`ятовуєте великий обсяг інформації візуально. Значить вчити матеріал вголос - не ваш варіант, краще читати, тихо промовляючи, але не відводячи очей від сторінки або конспекту. Тоді при відтворенні матеріалу, ви виявите, що майже фотографічно пам`ятайте сторінку. Візуали добре запам`ятовують наочно-образно представлений матеріал. Треба пам`ятати про цю свою особливість пам`яті і використовувати її в навчанні. Аудиалам навпаки слід вчити матеріал вголос, слухати касети з навчальною інформацією та ходити на лекції (хоч це рекомендується, звичайно, всім іншим категоріям). Кінестетики можуть скористатися асоціативними прийомами: робити замальовки під час запам`ятовування матеріалу, повторювати мовні руху.

Чистих визуалов, аудиалов і кінестетиків практично немає. Але визначити домінуючий тип пам`яті вам під силу.

Як тренувати пам`ять?

У шкільні роки людина регулярно тренує довільну пам`ять, тобто навмисну, з додатком зусиль. Згодом цей навик слабшає. Але призначити собі програму розвитку пам`яті посильно кожному без особливих труднощів. Це можуть бути прості вправи, на зразок розміщення на холодильнику списку з 10 англійських слів, які будуть потрапляти вам на очі протягом дня. Увечері перевірте себе. На наступний день додайте ще слово. І так до 15 слів в день. Почати можете з п`яти, якщо сумніваєтеся в своїх здібностях. Або ж прочитайте програму передач одного каналу на день, використовуючи індивідуальні прийоми в залежності від типу пам`яті. Повторіть відразу після заучування. Розпочніть відтворення через дві години, через сім годин і в кінці дня. Тренуючи пам`ять, ви можете автоматично тренувати увагу. По дорозі на роботу вважайте і запам`ятовуйте всіх зустрілися вам людей в окулярах. Постарайтеся потім відтворити в пам`яті їхніх обличчях. Згодом ви будете звертати більше уваги на деталі, буде прогресувати кількість і якість матеріалу, що запам`ятовується.

Відео: 13 ідей як прискорити роботу мозку - Як поліпшити пам`ять і розвинути розумові здібності

метод асоціацій

Саме цим методом маленькі діти, які не вміють читати і писати, вчать іноземну мову. Вони бачать картинку із зображенням річки і запам`ятовують її англійська назва. Асоціації - один з найміцніших фундаментів пам`яті. Якщо ви, наприклад, вчіть вірш або уривок прози, механічне заучування буде в рази менше ефективним, ніж асоціативне або образне. Уявляйте як картинку собі те, про що ви говорите, що ви вчите. Тоді пам`ять буде сама як би наводити вас на наступну пропозицію. Звичайно, на самому початку потрібно вникнути в суть інформації, інакше «білі плями» можуть вас підвести при відтворенні матеріалу. Якщо ви вчите історію, образне запам`ятовування теж спрацює. Яскраво уявляйте в голові сухий текст параграфа.

Корисне в простому

Читання літератури впливає не тільки на багатство мови, а й на пам`ять. Тому читайте книги, аналізуйте, міркуйте, нехай навіть про себе, це тісно взаємопов`язано з розвитком процесів пам`яті. Не зайвим буде записувати цікаві для вас речі, думки, інформацію в блокнот. Вражаюче, але коли необхідно буде знайти щось із записаного, ви його згадаєте, так як пам`ять вже працювала, коли ви це фіксували. Якщо перед сном вас долають роздуми, витратьте ці хвилини з користю. Згадайте моменти дня, як ім`я по батькові нового викладача, ніж він закінчив лекцію, скільки коштує ваш обід в їдальні і кожне блюдо окремо. Повірте, такі нехитрі вправи позначаться на динаміці пізнавальних процесів.

Комплексний підхід до розвитку пам`яті

Якщо проблема щодо поліпшення якостей пам`яті перед вами стоїть гостро, розумно буде вирішувати її системним підходом. Про різних мнемонічних прийомах (прийомах запам`ятовування) ви дізнаєтеся зі спеціальної літератури, може допомогти вам в цьому і психолог. Потрібно скласти детальний план, в якому ви вкажете всі етапи досягнення мети. Перерахуйте оптимальні для вас вправи, визначте час, коли будете займатися, фіксуйте свої успіхи, працюйте над помилками. Пам`ятайте, що людина використовує мізерний відсоток своїх можливостей, меж для розвитку практично немає, а значить, не сумнівайтеся у своїх здібностях.